מרזה ועצבנית- איך סטרס משפיע על תהליך ירידה במשקל ?

היא אוכלת מגוון, טבעי ומאוזן.

כל הצלחות שהיא מצלמת לי שוות תמונות באינסטגרם.

היא עושה 3 אימוני כח בשבוע ומשתדלת לעשות עוד 2-3 הליכות.

היא שותה מלא מים

והמשקל בקושי זז.

איך ? היא עושה הכל נכון...

יש סיבות רבות ומגוונות לתקיעות במשקל, אך מה שמאד מאפיין את המטופלת הזו הוא שהיא "נושאת על הכתפיים" חיים עמוסים ומורכבים.

מבחינתה, אין לה אפשרות להרפות, אין זמן לנשום.

לחץ היא תגובה ביולוגית-הישרדותית תקינה.

כאשר הלחץ הוא נקודתי וקצר מועד, מסתבר שמדובר באחת מהתגובות המרשימות של הגוף.

בסיטואציה שמאיימת על ההישרדות, הגוף מפעיל את מערכת העצבים הסימפטטית שתפקידה לדאוג לדריכותו של הגוף ע"מ שיעמיד תגובה הולמת לסכנה (fight or flight).

המערכת הסימפטטית גורמת להפרשה מוגברת של אדרנלין וקורטיזול, הגורמים לגוף לסדרת פעולות ובניהן:

העלאת קצב הלב המאפשר הזרמת דם מוגברת לשרירים,

נשימה מואצת כדי לגרום מעבר של יותר חמצן לריאות,

שחרור חומצות שומן וגלוקוז מהכבד למערכת הדם ע"מ שתהיה אנרגיה זמינה לפעולה,

הגדלת האישונים,

הזרמת דם למח לצורך חשיבה חדה ועוד.

בנוסף, בעת פעילותה של מערכת העצבים הסימפטטית ישנה ירידה במטבוליזם ( לא דחוף לעכל עכשיו כלום) וגם ירידה בתפקוד מערכת החיסון.

כאמור, כל זה מצויין כל עוד הלחץ היא תגובה נקודתית וקצרת מועד.

בתום הסכנה הגוף יפעיל ביתר את מערכת העצבים הפרא-סימפטטית שתפקידה להרגיע ולהשיב את הגוף לשגרה (מה שנקרא rest and digest – עכשיו נחים ומעכלים).

כשהלחץ הוא כרוני, קיימת פגיעה ממשית בבריאות:

רמות הגלוקוז הגבוהות בדם עלולות לגרום לעמידות לאינסולין ולסוכרת.

הירידה בתפקוד של מערכת החיסון הופכת אותנו לפגיעים יותר בפני וירוסים, חיידקים ותהליכים סרטניים.

הלחץ גורם לירידה דרסטית במטבוליזם (הגוף שומר רזרבות כי מבחינתו הוא תחת מתקפה), לעליה בתאבון, ולקרייבינג למזון עתיר בשומן וסוכר.

יופי, הבנו. אבל איך נרגעים????

הספרות מציעה לנו טכניקות רבות, הגיוניות מאד, נותר רק ליישם:

· נשימות עמוקות- 6 נשימות בדקה- המטרה היא להפעיל את עצב הוואגוס האחראי בין היתר לרגיעה.

· פעילות גופנית.

· מדיטציה.

· שמיעת מוזיקה וקריאת ספרים.

· הרטבת הפנים במים קרים.

· שיתוף רגשות עם קרובים.

· התנדבות

· מיינדפולנס ועוד.

מבחינה תזונתית יש עדויות לכך שחומצת אומגה 3 מסייעת בהורדת רמתם של הורמוני סטרס, ויטמין C מסייע למערכת החיסון, פחמימות מורכבות מסייעות לשיפור במצב הרוח ומגנזיום בשיפור איכות השינה.

בקיצור, רוצה לרדת במשקל ? קודם כל, תירגעי!